Cette vidéo présente une série d'exercices simples pour améliorer la stabilité, guidés par le Dr Jared Beckstrand. Cette routine est conçue pour vous aider à améliorer votre équilibre, renforcer les muscles clés du bas du corps et développer une meilleure proprioception, c'est-à-dire la capacité de votre corps à percevoir sa position et ses mouvements dans l'espace. Ces exercices sont également utiles pour retrouver de la force après une entorse de la cheville ou une légère élongation du genou.

Beaucoup de gens ne réalisent pas que l'équilibre peut s'entraîner comme n'importe quelle autre aptitude physique. Avec les bons exercices, vous pouvez améliorer votre stabilité, renforcer la santé de vos articulations et bouger avec plus d'assurance au quotidien comme dans la pratique sportive.

À qui profite l'entraînement à l'équilibre ?

Les exercices d'équilibre sont utiles pour presque tout le monde : débutants, athlètes, personnes âgées et personnes se remettant de certaines affections neurologiques ou de l'oreille interne. Ils sont particulièrement bénéfiques pour les personnes ayant subi des blessures à la cheville ou au genou, car ils aident à restaurer les petits muscles stabilisateurs qui protègent ces articulations.

Qu'est-ce qui soutient notre équilibre ?

Notre capacité à rester stable repose sur trois systèmes principaux qui fonctionnent ensemble :

• Système visuel : nous aide à comprendre où nous nous situons dans l'espace
• Système vestibulaire : situé dans l'oreille interne, détecte les mouvements de la tête.
• Système somatosensoriel : rétroaction provenant des muscles, des articulations et des nerfs

Lorsque ces systèmes sont sollicités de différentes manières, l'équilibre s'améliore. Cette vidéo présente une série de positions et de mouvements qui réduisent progressivement votre soutien et entraînent chaque système.

Séquence d'exercices dans la vidéo

• Position étroite
• Position en tandem
• Équilibre sur une jambe
• Équilibre sur une surface plus souple ou instable
• Portée et schémas de mouvement dynamiques

L'idée est de progresser progressivement. Une fois que vous avez atteint le point où un exercice vous semble difficile mais réalisable, cela devient votre point de départ pour la pratique.

Rappel de sécurité

Effectuez toujours les exercices d'équilibre près d'une surface stable, comme un comptoir, une table ou un meuble solide, afin de pouvoir vous soutenir si nécessaire.

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🌺 Comment cela aide les danseurs Ori Tahiti

Un bon équilibre et une bonne stabilité du bas du corps sont essentiels pour acquérir une technique propre et puissante en Ori Tahiti. Ces exercices aident directement les danseurs en :

• Améliorer le contrôle d'une seule jambe, essentiel pour des transitions fluides et des transferts de poids
• Renforcement des pieds et des chevilles, ce qui réduit la fatigue dans les tamau et favorise un varu plus rapide.
• Protéger les genoux lors de mouvements répétitifs des hanches
• Améliorer la proprioception, aider les danseurs à ressentir leur posture et leur alignement pendant le fa’arapu
• Renforcer la stabilité pour gagner en vitesse, permettant aux danseurs d'exécuter des enchaînements rapides sans vaciller ni s'effondrer sur leurs jambes.

Une meilleure stabilité = une technique plus propre, plus de fluidité, plus de puissance et moins de blessures.